Cornerstone 4

Wer hat jemals von einer Frau gehört, die Gewicht verliert – Und dabei 3 köstliche Mahlzeiten genießt?

 Abnehmen ohne zu Hungern


Wollen wir nach alternativen, aber nicht weniger effektiven Wegen suchen, um dieses Ziel zu erreichen. Die Gewichtszunahme vieler Menschen hat wohl ihren Grund in der heutigen Lebensweise. Die Hälfte aller Frauen und etwa ein Drittel der Männer in Deutschland sind übergewichtig. Alternative Vorgehensweisen sind sehr interessant, wenn der berüchtigte "Jo-Jo-Effekt" verhindert werden kann und der erzielte Erfolg dauerhaft besteht. Am wichtigsten ist es natürlich auch hier, den Stoffwechsel natürlich anzuregen. Unser Ziel ist es ja, abzunehmen ohne zu Hungern

 Der Stoffwechsel kann natürlich angeregt werden durch die ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen. Zu ihnen zählen Spurenelemente, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe (chemische Verbindungen, welche die Pflanzen selbst erzeugen) und Vitamine. Diese Mikronährstoffe sind eigentlich der wichtigste Bestandteil in der Ernährungskette, denn sie steuern die Stoffwechselhormone und was sehr wichtig ist: sie sorgen dafür, dass nicht mehr benötigte Fettzellen entfernt werden. Nachweislich nehmen viele übergewichtige Menschen zu wenig Obst und Gemüse zu sich, und gerade diese Lebensmittel enthalten viele Mikronährstoffe. 

Wie bereits erwähnt, müssen nicht mehr benötigte Fettzellen ständig abgebaut werden, will man gesund Abnehmen ohne zu Hungern. Ist dies nicht der Fall, füllen sich diese Zellen wieder- und genau das wollen wir ja nicht. 

Weiterhin ist die Zufuhr von Kalzium sehr wichtig, denn durch diese wird der Abnehmprozeß beschleunigt und die Bildung neuer Fettzellen verlangsamt. 

Da wir heutzutage viele tierische Fette zu uns nehmen, benötigen wir einen "Gegenspieler" zu diesen. Hier kommen die Omega-3- Fettsäuren zu ihrem Recht. Diese haben die Eigenschaft dass sie den Abbau der überschüssigen Fette aus den Fettzellen fördern. Dies alles ist sehr förderlich für ein gesundes Abnehmen ohne zu Hungern. Nach Möglichkeit also zweimal in der Woche eine Fisch-Mahlzeit zu sich nehmen. Die Einnahme von Omega-3-Kapseln ist ebenfalls sinnvoll, in Saftform soll dies allerdings besser vom Körper aufgenommen werden.  

Im Handel werden hier komplette Produkte angeboten, welche alle nötigen Mikronährstoffe enthalten, falls man diese nicht über die Nahrung aufnehmen kann. 

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Herzliche Grüße
Christine Hofmann 

ABNEHMEN OHNE HUNGER - ein spezieller Ernährungsplan:

​​​​Benjamin Oltmann hat einen Ernährungsplan erstellt, mit dem man überflüssige Pfunde rel. schnell loswerden kann und - was das wichtigste ist - sein Gewicht auch zu halten. Genau diese Strategie verfolgt sein E-Book. 

Sein E-Book beschäftigt sich mit der langfristigen Umstellung der Ernährung, damit der gefürchtete "Jo-Jo-Effekt" nicht eintreten kann. Denn bei solchen "Ratschlägen" mit denen der Mensch ständig mit einem Hungergefühl leben soll (auch wenn dieses nur leicht ist), besteht diese Gefahr in einer akuten Weise. Mit seiner Strategie erfolgt das Abnehmen angenehm und ohne irgendwelche Hungergefühle. Und so sollte es ja auch sein, sich wohl fühlen und gut essen. Es werden die richtigen Rezepte gezeigt, mit denen Mangelerscheinungen vermieden werden und der Körper mit allen wichtigen Nähr- und Mineralstoffen versorgt wird. Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist mit seiner Strategie nicht nötig. 

Ein guter Ernährungsplan führt dich zum Ziel ​​

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​​​Der Inhalt des E-Books ist klar strukturiert und übersichtlich. Die Rezeptvorschläge können variiert werden und sind nicht starr gehalten. Auch ist der Autor für Fragen gut erreichbar. Auch das Problem der Heißhunger-Attacken wird hier nicht außer acht gelassen (und dies ist ja ein wichtiger Grund, warum viele Abnehmprogramme scheitern). Der Ernährungsplan zielt darauf ab, langfristig auf die Ernährung zu achten. Ein Abnehmen ist dabei leicht in die Tat umzusetzen und das Gewicht ist auch dauerhaft zu halten. 

Großer Vorteil dieses E-Books: es werden keine stundenlangen Sport-Aktionen verlangt, die Fettverbrennung wird aber durch ausgeglichene Bewegung beschleunigt. Für die Rezepte sind alle Zutaten in jedem Supermarkt erhältlich. 

Ein detailliertes "Abnehmen ohne Hunger" - Konzept: 

Ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, ist schwierig. Daher sollte man bis nachmittags seinen Hunger wie gewohnt stillen. Auf den Abend zu sollte die Kohlenhydrat-Zufuhr allerdings verringert bzw. ganz gestoppt werden. Abends ist man recht gut beraten, mit der Zufuhr von wertvollem Eiweiß und gesunden Fetten. Die Fettverbrennung  lässt sich während des Schlafes gut ankurbeln durch die Einnahme von Eiweiß.  

Wasser aktiviert den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung

Viele Menschen trinken zu wenig ohne dass sie sich dessen bewusst sind. Das führt zu Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und sogar zu trockener Haut. Da der Körper das Wasser nicht speichern kann, muss dieses ständig zugeführt werden damit die Organe richtig arbeiten können. Wird die Wasserzufuhr zu stark vermindert, kommt es zu einer Drosselung des Stoffwechsels und es wird mehr Fett eingelagert - was ja nicht in unserem Sinn ist, denn wir wollen ja gesund Abnehmen ohne zu Hungern. ​​​​ 

  • Ein Glas Wasser vor dem Essen verringert das Hungergefühl
  • aktiviert den Stoffwechsel
  • Fette und Giftstoffe im Körper werden ausgeschwemmt


Man sollte sich an gewisse Regeln halten, um sein Ziel zu erreichen: gesund Abnehmen ohne zu Hungern: 

  • Nur reine und naturbelassen Fette für die Ernährung verwenden (Butter und nicht raffinierte Pflanzen-Öle)
  • Keine Zwischenmahlzeiten - und wenn dann Obst oder Gemüseprodukte
  • Fabrik-Zucker meiden, ebenso Auszugs-Mehl
  • Viel Frischkost und Obst verzehren 
  • Viel trinken, aber nur reine Getränke wie Wasser oder Tee (ohne Zucker)

Frischkost ist die beste Art, sich zu ernähren (erst recht bei extrem dicken Menschen). Erhitzte Speisen sind natürlich auch nicht wegzudenken, jedoch sinkt bei diesen der Anteil an Vitaminen und Vitalstoffen. 

Fertigprodukte sind nach Möglichkeit zu meiden, da diese Zusatzstoffe enthalten (bzw. enthalten müssen damit sich diese lange halten) die nicht gut für unseren Organismus sind. 

Abnehmen ohne zu Hungern:

Viel trinken, vor allem Wasser. Dieses zügelt den Appetit und der Körper braucht es. Am besten hat sich die Methode bewährt, ein Glas sofort nach dem Aufstehen zu trinken.  

Ein Vorschlag für drei köstliche Mahlzeiten über den Tag verteilt: 

FrühstückToastbrot mit Quark: Vollkorn-Toast rösten und die Scheiben mit Quark, bestreichen. Das Ganze verfeinern mit Erdbeeren, Gurken oder Radieschen. Jeder hat einen anderen Geschmack...

Als Getränk grüner Tee oder Matcha-Tee. 

Vormittags:  Smoothies. Zum Beispiel ein Erdbeer-Smoothie: 

125 g Erdbeeren putzen und klein schneiden. Mit einem Spritzer Zitronensaft, 1 TL Vanillezucker und 100 g gut gekühltem Joghurt (1,5 %) in ein hohes Gefäß geben. Mit dem Stabmixer fein pürieren. Eventuell etwas stilles Mineralwasser zugeben, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Mittags: Spargel mit Pute: 

350 ml Wasser in ein Glas geben und schon während des Kochens mit dem Trinken beginnen. Viel Wasser ist wichtig fürs Abnehmen ohne Hunger.

Kerbel fein hacken, 1 Tomate fein würfeln und beides mit 150 g Hüttenkäse (0,8 %) mischen. Mit reichlich frisch gemahlenem Pfeffer und wenig Salz abschmecken.

500 g Spargel schälen und in Wasser mit einer Prise Zucker bissfest garen. 125 g Putenfilet in einer beschichteten Pfanne mit 1 TL heißen Öl von beiden Seiten goldbraun braten. In Scheiben schneiden und mit Spargel und Dip anrichten.

Nachmittags:  einen Kompott - hier gibt es ja reichlich Auswahl an Rezepten

Und immer daran denken: zwischendurch trinken, trinken, trinken. 

Abends:  Sandwich mit Schinken und Ei - vorher natürlich trinken. 

1 Ei (M) hart kochen und in Scheiben schneiden. 50 g Eisbergsalat in feine Streifen schneiden. 2 Scheiben Vollkornbrot (à 40 g) mit je ½ TL Senf bestreichen und mit den Ei-Scheiben belegen. Salat und 40 g Kochschinken hauchfein darauf verteilen. Mit der zweiten Brotscheibe abdecken und diagonal halbieren.

So oder ähnlich könnte ein gesundes Tages-Menü aussehen. 

 Ein sättigendes Getränk ist auch selbst hergestellte Chia-Limonade. Dafür gibt man einfach 2-3 TL Chiasamen in ein Glas kaltes Wasser und stellt dieses in den Kühlschrank für ca. eine Stunde. Die Chia-Samen quellen auf und sättigen den Magen. Verfeinern kann man das Ganze mit einer Zitronenscheibe oder ähnlichem: 

gesund Abnehmen ohne zu hungern

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Gesund Abnehmen

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 Viel Erfolg beim Abnehmen. Durch kleine Rückschläge nicht entmutigen lassen.